Toda pessoa sonha com uma figura tonificada. Mas a natureza é cruel e facilmente dá a alguns o que outros só conseguem através de meses e anos de treinamento constante. Portanto, muitos homens e mulheres são obrigados a monitorar constantemente sua dieta para se manterem em forma. Mas outros se perguntam como perder peso em uma semana para ficar lindo na praia, no casamento, na festa corporativa ou no Ano Novo. Portanto, vale a pena lidar com esse problema.
É possível perder peso rapidamente em uma semana em casa?
Claro, antes de tudo, vale a pena descobrir o que constitui uma rápida perda de peso em uma semana - um mito ou uma conquista real. Acontece que você realmente pode perder peso e muito bem. É verdade que para isso você terá que trabalhar muito.
No entanto, você deve estar preparado para o fato de que os resultados rápidos não durarão muito. O que se perde em uma semana provavelmente será devolvido no mês seguinte. E é bom que ele não volte com aumento.
Para referência! Se você beber apenas água fria da geladeira, poderá perder 300-500 gramas extras em uma semana, sem prejudicar a saúde.
Quanto você pode perder sem prejudicar sua saúde?
A próxima questão importante é quantos quilos a dieta permite perder em uma semana. Depende muito do seu tipo de corpo. Por exemplo, pessoas francamente gordas podem facilmente se livrar de cinco quilos extras. Mas quem está em forma, mas com barriga pequena, vai perder, na melhor das hipóteses, de 2 a 3 quilos.
Em geral, você não deve se deixar levar pelas dietas. Mesmo livrar-se de 2 a 3 kg já é um excelente resultado de perda de peso em uma semana. Além disso, perdas de peso mais graves podem estar associadas a danos à saúde.
O que comer para perder peso adequadamente em uma semana
Claro, a chave para perder peso é uma nutrição adequada. Mas mesmo aqui é preciso ter cuidado para não prejudicar o corpo - a recuperação pode levar meses e até anos. Felizmente, existem algumas dicas simples que podem ajudá-lo a alcançar determinados resultados.
Substituindo carboidratos por proteínas
Uma das maneiras mais fáceis de perder peso em uma semana é abandonar quase completamente os carboidratos e mudar para as proteínas. Ou seja, você terá que comer principalmente carne e peixe, e não os habituais cereais, massas, pães e doces. É verdade que a dieta pode ser diversificada com soja, espinafre, ervilha e lentilha - são pobres em carboidratos e ricos em proteínas.
A principal vantagem é que as proteínas são absorvidas muito mais lentamente, deixando você com uma sensação de saciedade por muito tempo. Mas aqui você precisa ter cuidado - uma mudança repentina na dieta pode causar um sério golpe em todo o corpo.
Para referência! O chá verde ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a eliminar o excesso de peso.
Abandonando maus hábitos alimentares
Você também terá que esquecer pequenos petiscos e doces agradáveis. Mais precisamente, podem ocorrer lanches, mas nada de doces, cupcakes, tortas e outras guloseimas, sem falar em batatas fritas, barras e outras guloseimas saborosas, mas com alto teor calórico.
Manter o equilíbrio hídrico
Um aumento acentuado de proteínas na dieta aumenta o estresse no fígado e nos rins. Uma quantidade acentuadamente aumentada de produtos de decomposição começa a envenenar o corpo.
Portanto, você precisa aumentar o volume de líquido que ingere. Claro, deve ser água, e não sucos, refrigerantes ou café. Sem isso, você pode prejudicar seriamente a sua saúde - para algumas pessoas, as mudanças negativas são tão fortes que elas não conseguem nem se recuperar totalmente depois disso.
Dietas semanais eficazes para perda urgente de peso de 2 a 10 kg
Agora vale a pena contar mais especificamente como perder peso em uma semana. Felizmente, até uma pessoa preguiçosa pode fazer isso - o principal é comer bem. Mas vale a pena avisar imediatamente: essas dietas são bastante rígidas.
Dieta para empresários (2 kg)
Esta opção é indicada para pessoas que passam muito tempo fora de casa - por exemplo, no trabalho, por isso não podem pagar refeições fracionadas. Nesse caso, a dieta correta está estruturada da seguinte forma:
- No café da manhã - 500 gramas de frutas frescas (não muito doces, como uvas ou bananas).
- Para o almoço - 150 gramas de frango cozido ou cozido no vapor, verduras, vegetais cozidos ou crus (light, não batatas).
- Para o jantar - 200 gramas de vegetais cozidos no vapor.
Com essa dieta, a pessoa não sente fome e ao mesmo tempo perde facilmente 2 kg ou mais por semana.
Aveia (5kg)
Se você precisar perder urgentemente uma quantidade razoável de peso, terá que recorrer a métodos mais radicais. Uma dieta de aveia seria uma boa escolha.
Atenção! Esta é uma mono-dieta, por isso não é adequada para adolescentes e pessoas com algum problema de saúde.
As regras são bem simples:
- São 5 a 7 refeições por dia, cada vez com cerca de 50 a 70 gramas de mingau pronto.
- Você não pode adicionar açúcar, sal ou manteiga ao mingau - no máximo algumas frutas vermelhas ou frutas de baixa caloria.
- Não lave o mingau com água e não beba meia hora depois de comer.
- Você pode fazer sua última refeição no máximo 3 horas antes de dormir.
Água (10kg)
Mas este é um verdadeiro desafio para o corpo e uma forma segura de prejudicar a saúde. Mas se você precisa urgentemente perder uma quantidade razoável de peso, apertar a cintura e as coxas, então, talvez, esta dieta seja a única chance possível de atingir seu objetivo.
Você não pode comer nesta dieta de jeito nenhum!
Mas você pode e deve beber muito – de preferência água limpa. Quando a sensação de fome se torna especialmente forte, a dieta pode ser diluída com limonada caseira. Para fazer isso, adicione suco de limão e extrato adocicado de estévia à água.
Esta dieta é uma forma eficaz de perder peso drasticamente. Mas é muito perigoso, por isso é melhor não ficar sentado nele por uma semana inteira - 3-5 dias são suficientes. E claro, é contraindicado para gestantes, lactantes, além de atletas e pessoas com doenças crônicas.
Como perder peso rapidamente em casa em 7 dias sem fazer dieta
Além disso, se precisar perder peso em uma semana em casa, você pode desistir da dieta e simplesmente queimar mais calorias.
Aceleração do metabolismo
Como mostra a prática, acelerar o metabolismo não é tão difícil - você só precisa se lembrar de algumas regras:
- durma o suficiente,
- beba muita água,
- aumentar a quantidade de vitamina B,
- passe mais tempo em pé.
É incrível como essas pequenas mudanças podem mudar completamente a vida de uma pessoa.
Para referência! Se você temperar seus doces habituais com canela, a digestibilidade dos carboidratos rápidos diminuirá drasticamente.
Treinamento cardiovascular e intervalado
Mas para perder peso, apenas aumentar o metabolismo não é suficiente. Cargas sérias também são necessárias. Ótimo para exercícios cardiovasculares:
- andando,
- correndo,
- andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica,
- trabalhando com uma corda de pular,
- natação,
- esqui cross-country
Além disso, o ideal é que esses exercícios sejam combinados – é por isso que o treinamento é chamado de treinamento intervalado. Ao permitir que alguns músculos descansem, você deve aumentar a carga sobre outros para que o corpo esteja constantemente em boa forma.
Quais métodos não devem ser usados para perda repentina de peso?
Para realmente perder peso, muitas pessoas fazem de tudo. E, como resultado, muitas vezes arruínam a saúde sem obter resultados.
Por exemplo, eles combinam uma pequena quantidade de proteína na dieta com exercícios pesados. Sim, proporciona perda de peso. Mas aqui não é a gordura que se perde, mas sim os músculos. Como resultado, a pessoa fica muito fraca, cansa-se rapidamente e não consegue suportar cargas menores.
Além disso, não corte calorias comendo menos. Pelo contrário, se você recusar o café da manhã e o almoço em favor de um jantar farto, a sensação de fome será constante e seu peso só aumentará.
Danos e desvantagens da perda de peso expressa
Em geral, as dietas rápidas apresentam muitas desvantagens. Como mencionado acima, é muito fácil prejudicar a saúde aqui. Uma redução acentuada nas calorias, aumento irreal da carga de trabalho - tudo isso leva a um estresse sério.
O corpo reage e muitas vezes força a pessoa a retornar a um estilo de vida normal de várias maneiras, incluindo a exacerbação de doenças crônicas.
Para referência! Ao dividir sua dieta habitual não em 3 refeições, mas em 5, você pode facilmente trazer seu corpo de volta ao normal, embora isso não demore uma semana, mas muito mais tempo.
Além disso, embora o efeito das dietas expressas possa ser bastante forte, ele dura pouco. Tendo perdido 2 quilos em uma semana, é fácil ganhar 3-4 quilos no mês seguinte. Portanto, você precisa ter muito cuidado com eles e monitorar cuidadosamente sua dieta após completá-la.
Dicas para quem quer perder peso em uma semana
Para finalizar este artigo, vale dar algumas dicas simples:
- Se faltarem menos de 3 horas para dormir e você realmente quiser comer, a fome permitirá que você beba um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- Produtos semiacabados, intensificadores de sabor e aromatizantes devem ser excluídos da dieta alimentar e substituídos por alimentos saudáveis.
- Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia, ou melhor ainda, mais.
- Se você beber um copo de água morna meia hora antes da refeição, isso diminuirá a sensação de fome e permitirá que você coma menos.
Por fim, é importante notar que uma figura bonita e tonificada é verdadeiramente maravilhosa. Mas a saúde é muito mais importante - não estará lá, e uma cintura estreita dificilmente irá agradar você. Portanto, é preciso ter muito cuidado com as dietas, mesmo as rigorosas.