A dieta é amada

18 agosto 2025

Barato e muito produtivo, a dieta amada justifica seu nome - refere -se aos métodos mais populares para perda de peso rápida, permitindo cair de 7 para 15 kg em uma semana, dependendo da opção escolhida. É verdade que o resultado também depende do número de "libras extras" - se seu peso não for muito diferente da norma, você provavelmente não poderá se livrar de 10 kg, a diferença de peso antes e depois da dieta será apenas 3-4 kg.

Princípios

A técnica alimentar “favorita” é 7, 10, 12, 14, 21 ou 30 dias no mesmo tipo de produtos alternados de acordo com um determinado esquema. Inclui bebida, proteína, vegetais e dias de frutas. Altere -os em locais ou substitua os produtos indicados no menu não é permitido. Tudo o mais, exceto devido a este dia, é proibido. Você precisa tomar comida com frequência, a cada 2-3 horas, a fim de evitar a fome severa, seu número não é limitado - o produto permitido pode ser consumido pelo quanto você deseja.

O mecanismo de ação

Os resultados dos estudos realizados por cientistas mostraram que Monodieta dá o maior efeito para a perda de peso que durou cerca de um dia. Esse resultado é explicado por um forte aumento nos processos de metabolismo causados pelo "estresse" diário de alimentos.

O amado sistema de nutrição faz com que o corpo reconstrua os modos de processamento dos alimentos recebidos todos os dias, enquanto seu consumo de energia aumenta. Além disso, todos os produtos permitidos no sistema alimentar têm baixo valor de energia e não fornecem a necessidade diária de calorias do corpo. Isso serve como as razões para a queima de reservas lipídicas.

Produtos proibidos

Durante o modo dietético, o sal e o açúcar não podem ser adicionados aos alimentos. A exceção são opções prolongadas por três e quatro semanas, mas a quantidade de sal é muito limitada e o açúcar é substituído pelo mel. Os produtos proibidos também incluem creme de leite, maionese e gorduras animais. O uso de álcool não é permitido, a exceção é o vinho seco, que serve como base da dieta de um dos dias da dieta.

Recomendações

As opções de dieta amadas para 7, 10 e 12 dias podem ser repetidas após 3 meses. As opções de duas, três e quatro semanas podem usar a perda de peso apenas uma vez por ano: seu regime é bastante rigoroso e constante reestruturação do sistema digestivo, force o corpo a trabalhar no modo de estresse. Outra condição para o uso de sistemas nutricionais prolongados em mono -diets é a falta de problemas de saúde. Para não prejudicar o corpo antes de usá -los, consulte um médico.

A dieta geral da técnica alimentar inclui todos os produtos necessários, mas não é equilibrada em dias separados. Para evitar a deficiência de micronutrientes no corpo, é recomendável tomar qualquer um dos complexos vitamínicos-mininerais durante a dieta.

Vantagens e desvantagens

A julgar pelas inúmeras críticas de perder peso e perder peso, seu amado pode ser classificado nas vantagens de multidititas:

Alto desempenho - O efeito da dieta não precisa ser esperado por muitos dias, é visível imediatamente: o excesso de peso desaparece diante de nossos olhos, o volume da cintura e os quadris diminui.
Simplicidade e acessibilidade - Todos os pratos são facilmente preparados, os produtos são baratos para eles.
A variedade de menu - usando Monodieta, saiba como é difícil não quebrar a dieta, quando no menu diário - pratos de um único ingrediente e ainda mais se referir -se a não amados. Aqui, os produtos estão mudando todos os dias, por isso é relativamente fácil transferir a dieta.
Graças à restrição da dieta, o estômago se acostuma a pequenas porções de alimentos, seu volume diminui, o que ajudará a manter os resultados alcançados no futuro.
O multidoto contribui para a limpeza ativa do corpo, como resultado da qual a condição da pele e do cabelo melhora.

Como todos os programas para perder peso, a dieta amada não tem falhas:

O corpo, mudando constantemente de um monoproduto para outro, é submetido a cargas bastante significativas; portanto, não deve ser combinado com esse rigoroso multi -dietário com alta atividade física - em alguns dias uma pessoa pode experimentar fraqueza e apatia.
Como a motilidade intestinal e o sistema urinário começam a funcionar em um modo aprimorado, é melhor usar uma dieta em um período em que não são esperadas viagens longas ou ausências constantes da casa ou do escritório.

2º dia-vegetável. No comprimento dele, você só pode comer vegetais - cru, cozido, grelhado, assado no forno. É especialmente recomendado "se inclinar" em repolho - dá um efeito de queima de gordura. Você não pode saltar comida, usar especiarias, suco de limão e óleo vegetal (não mais que 30 a 40 gr. Por dia). A parte recomendada de comida por vez - 300 g, durante o dia você também precisa beber pelo menos 1,5 litros de água.

4º frruição. É permitido comer até 3 kg de qualquer fruta, a exceção são as uvas e bananas contendo muito açúcar. E, acima de tudo, os benefícios trarão maçãs e abacaxis verdes - eles têm muita pectina, o que limpa o intestino e reduz a sensação de fome. O antigo regime de bebida é de pelo menos 1,5 litros de água.

5ª proteína. Sua dieta consiste em proteína de ovo, filé de frango cozido ou peixe, variedades de queijo e queijo cottage, legumes e nozes. Os pratos são preparados sem sal e especiarias. A água pura na quantidade de 1,5 litros e neste dia não é cancelada.

7º mixado. O cardápio para ele é quase "normal", pode ser combinado a partir de produtos que foram permitidos em todos os dias anteriores. Não se esqueça do modo de beber padrão.

Menu para todos os dias

1 dia

Café da manhã - um copo de kefir e chá;
Almoço - 200 g de caldo;
Snack da tarde - um copo de iogurte;
Jantar - Um copo de leite ou um coquetel de laticínios.
Nos intervalos - água pura ou chá.

2 dias

Café da manhã - 200 g de tomates frescos;
Almoço - abobrinha ou beterraba cozida com óleo vegetal;
Snack da tarde - cenoura ralada;
O jantar é uma salada pré -fabricada de repolho, pepino, pimenta doce e verduras, temperada com azeite e suco de limão.
Nos intervalos - água pura, sucos vegetais diluídos.

3 dias

Café da manhã - um copo de leite e chá verde;
Almoço - 200 g de caldo;
Snack da tarde - um copo de kefir;
O jantar é um copo de leite quente.
Nos intervalos - água, leite desnatado, chá.

4 dias

Café da manhã - uma toranja, duas laranjas ou três tangerinas;
Almoço - salada de maçãs e kiwi;
Snack da tarde - 2 peras ou maçãs verdes;
O jantar é o mesmo que o café da manhã.
Nos intervalos - água pura, suco de frutas diluídas, chá com limão.

5 dias

Café da manhã - dois ovos - ovos cozidos ou omelete a vapor;
Almoço - 200 g cozido para um par de peixes;
Snack da tarde - frango cozido ou carne magra (200 gr.) Com um prato de purê de ervilha;
O jantar é uma pequena porção de queijo sólido ou queijo cottage;
Nos intervalos - água ou chá verde.

6 dias

Café da manhã, lanche à tarde e jantar - como em 1 dia;
Almoço - um copo de caldo magro e suco de frutas;
Nos intervalos - chá com limão, água pura.

7 dias

Café da manhã - dois frango cozido ou 5 ovos de codorna, chá verde;
Almoço - sopa de arroz ou trigo sarraceno no caldo;
Snack da tarde - várias frutas sem açúcar;
Jantar - Salada de assembly de vegetais com óleo vegetal (é permitido saltar um pouco),
Em falhas e suco de vegetais diluídos com água, água mineral, chá.

Duro

O período aqui é o mesmo que na versão poupadora da metodologia de sete dias, mas há mais restrições alimentares; portanto, esse tipo de dieta é adequado para perda de peso apenas para pessoas com excelente saúde, capaz de suportar uma dieta bastante faminta por 7 dias. Mas dá aos resultados muito altos - você pode perder peso em 8, ou até 10 kg.

A ordem de Monodieta aqui está a seguinte:

O primeiro e o segundo dia estão bebendo. Permitido - kefir com baixo teor de gordura e água não carbonada mineral, eles podem ser consumidos sem restrições. Chá e café são excluídos;
O terceiro dia é fruta, em maçãs sem açúcar. Eles podem ser comidos crus, fogão, apertar o suco, fazer purê de batatas. Se você não gosta de maçãs, elas podem ser substituídas por laranjas ou toranja. Você pode comer quando quiser e o quanto quiser. Também é necessário beber água - cerca de 1,5 litros por dia;
Os próximos três dias são a proteína, no menu diário - cozido, cozido ou cozido sem filé de frango gorduroso (sal e adicione especiarias). A carne deve ser consumida em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. O modo de beber padrão é de 1,5 litros de água pura;
O último, o sétimo dia é em forma de queijo. Este é um tipo popular de dia de jejum, que permite limpar o corpo e saturá -lo com proteínas. 5-6 vezes durante o dia, você pode beber 50 ml de vinho seco e comer 30 g de queijo sólido. Entre as refeições - beba água, chá verde ou de ervas (apenas 1,5 litros por dia).

Por 10 dias

O complexo monodieta acabou sendo tão popular que várias outras modificações expandidas foram desenvolvidas logo. É usado por quem sofreu uma versão semanal de sua dieta favorita e deseja aumentar o efeito da perda de peso. Uma modificação prolongada de uma dieta rígida de 7 dias é um conjunto de mono-dietes por 10 dias. Sua eficácia é uma diminuição no peso corporal em 8 a 10 kg.

A dieta envolve o uso dos mesmos produtos, a alternância dos dias é a seguinte:

bebendo (em kefir e água) - o primeiro, segundo, terceiro;
frutas (em maçãs) - quarto, quinto, sexto;
proteína - (no frango) - o sétimo, oitavo, nono;
Um dia úmido é o décimo.

O resultado do cumprimento deste modo de energia será uma perda de 8 a 12 kg de peso (esse número é válido se o seu peso exceder seriamente a norma).

Por 12 dias

A perda de peso ao usar essa variedade da metodologia "favorita" pode ser de até 14 kg. A versão de doze dias inclui três tipos de dieta.

Primeiro (difícil)

Recomenda-se tomar comida de 5 a 6 vezes, em pequenas porções, beba água limpa entre as refeições de até 1,5 litros por dia. Nos primeiros seis dias, você precisa seguir o regime previsto em uma dieta poupadora de 7 dias. Então o circuito de energia nos dias será o seguinte:

Sétimo - em água mineral, descarregamento, com zero teor de calorias;
oitavo - vegetal;
nono - em um kefir desnatado;
Décimo - em uma carne de frango magro;
O décimo primeiro está descarregando, em um chá verde ilegítimo;
O décimo segundo é misto (como em uma versão suave da versão dieta de 7 dias).

Segundo

Estes são quatro blocos de três dias mono -Diet:

kefir: você pode beber baixo -gordura em qualquer quantidade;
Apple: Você pode comer maçãs cruas e assadas, purê de maçã, beber suco de maçãs. Recomenda -se usar variedades sem açúcar. Além das frutas, você deve beber até 1,5 litros de água por dia;
Esquilo: Fonte do esquilo - cozido, cozido ou par de peru ou frango - cozido. Sal e especiarias não usam. A taxa diária de água não é inferior a 1,5 litros. CUIDADO: Este bloco monodético tem uma carga significativa no sistema urinário, em particular, nos rins;
Vinn-Small: Cada refeição consiste em 150 ml de vinho seco e um pequeno pedaço de queijo sólido. O número de refeições não é limitado e depende da sua capacidade de tomar álcool. Para os abstinantes, o vinho pode ser substituído por suco de romã, mas o estômago deve ser saudável e a acidez do suco não é aumentada.

Terceiro

Este é o "variado" de 12 monodietary, com base nos produtos, mas tantos diferentes que, de acordo com as revisões do peso pesado, todo o período inteiro de doze dias de meio dia passa despercebido. Seu baixo valor de energia é comum a todos os produtos - o corpo recebe não mais de 1000 quilocalorias por dia. A quantidade de refeições de alimentos é arbitrária, o regime diário de bebida é padrão - 1,5 litros de água pura (isso não se aplica apenas ao dia do dia, quando você pode beber menos água). É isso que a dieta de cada um dos 12 dias consiste em:

Dois litros de Skim Kefir.
Dois quilos de quaisquer frutas, exceto bananas (elas são muito altas).
0,5 kg de queijo cottage 4-5% de gordura (o cálcio é absorvido por queijo cottage com baixo teor de gordura).
1 kg de abobrinha, eles podem ser assados no forno ou preparados no ensopado, adicionando um pouco de cenoura e cebola.
100 gramas de chocolate preto sem açúcar.
1,5 kg de maçãs sem açúcar, que podem ser comidas cruas, faça purê de batatas ou assar.
400 gramas de queijo duro de variedades de baixo gordura.
1 litro de suco de tomate e 1 kg de vegetais (repolho, pepino, pimenta doce). Cenouras e beterraba, que contêm muitos açúcares, podem ser consumidos em pequenas quantidades.
0,5 kg de peru cozido, frango ou carne de carne.
Saladas temperadas com kefir ou suco de limão de repolho, pepino, tomate, pimenta doce.
Repita a dieta do terceiro dia - 0,5 kg de queijo cottage com teor de gordura média.
Repetir a dieta do segundo dia - 2 kg de frutas sem açúcar.

Por 14 dias

Estes são dois sistemas de energia unidos de sete dias de sete dias. O resultado pode ser uma perda em 14 dias de 10 a 14 kg de peso. Mas como uma restrição de energia de longo prazo pode causar uma quebra, o menu pode incluir:

café, café e bebidas de chicória (não mais que uma xícara por dia);
Nos dias de bebida - sucos não diluídos com polpa, compotos, geléia, bebidas de frutas, coquetéis de laticínios;
Nos dias de vegetais e frutas - smoothies e coquetéis verdes, além de usar uma pequena quantidade de óleo vegetal para reabastecer saladas de vegetais e para saladas de frutas - mel.

Para 21 e 30 dias

Os princípios de construção de um menu de uma dieta de três e quatro semanas permanecem os mesmos, este é um complexo de proteínas e carboidratos de baixa caloria. Mas, diferentemente das opções de curto prazo, o uso de produtos adicionais é permitido aqui, o que, apenas aumentando um pouco o valor energético da dieta, suaviza a nitidez da transição diária e fornece ao corpo os nutrientes necessários. Os resultados da aplicação dessas opções são a perda de peso em 10-15 kg.