Como você pode perder 10 kg em um mês em casa?

As mulheres que querem perder 10 kg por mês em casa só precisam seguir as recomendações de nutricionistas experientes. E não se esqueça de lembrar que é no inverno que não há apenas feriados e mesas recheadas de todo tipo de iguarias, mas também uma ótima oportunidade para ganhar quilos extras. Mas você quer colocar seu vestido favorito na primavera, mas suas formas podem estar muito longe do ideal neste momento. Mas existe uma técnica bastante simples que o ajudará a remover 10 kg por mês em casa. Para fazer isso, você terá que fazer alguns esforços, porque sem trabalho em si mesmo e nutrição adequada, mesmo a melhor dieta não ajudará.

Dicas para quem quer perder peso

Além de uma alimentação adequada, você também precisa se exercitar. A marca exigida na balança pode ser obtida aumentando gradualmente a atividade física.

Para perder peso em 10 kg em casa, você deve tentar se livrar de maus hábitos que não apenas afetam negativamente sua saúde, mas também impedem que você torne sua figura bonita. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água purificada todos os dias. Sem essa quantidade de líquido, perder 10 kg em um mês não funcionará. Afinal, é a água que ajudará a livrar seu corpo de todo o excesso que se acumulou nele. Portanto, é necessário criar um hábito - todos os dias antes das refeições, beba um copo de água morna.

É possível perder peso se você substituir um lanche noturno por um copo de kefir com baixo teor de gordura ou chá verde. Se você realmente quer comer, deve comer, por exemplo, um pepino fresco.

Sobre como perder peso em 10 kg por mês, você será informado por nutricionistas experientes que insistem que você precisa combinar adequadamente os alimentos. Há muito se sabe que as gorduras não combinam com os carboidratos. Portanto, você não pode comer costeletas com batatas. No menu de dieta, isso é estritamente proibido.

Negativamente, a perda de peso é afetada pela falta de descanso normal e oportuno. Os cientistas dizem que das 21 horas às 2 horas da manhã o chamado hormônio somatotrópico é produzido gradualmente no corpo humano, que está envolvido no processo de divisão de gorduras e acelera o processo de perda de peso em 10 quilos. Quando vamos para a cama muito tarde, privamos o corpo de um hormônio tão importante.

O que mais você precisa para uma perda de peso bem sucedida?

Poucas mulheres bonitas sabem se é possível perder 10 kg em um mês. Como se vê, tudo é possível se você se esforçar. Você também precisa lembrar quais alimentos devem ser incluídos em sua dieta diária. Para perder 10 quilos, você precisa comer o máximo possível de vegetais frescos. Sucos frescos e frutas serão úteis, exceto uvas e bananas. Você pode comer laticínios com baixo teor de gordura, ovos cozidos, pão integral e cereais.

É melhor excluir sal, frituras e defumados, produtos de panificação, açúcar, manteiga, especiarias, banha, doces, álcool, ketchup do menu de dieta.

Perder peso em um mês é real se você se inscrever em uma academia e frequentar regularmente as aulas que devem ocorrer 3 vezes por semana. Você também pode caminhar algumas paradas ou se recusar a usar o elevador. E você também pode ser ajudado por exercícios matinais e pular corda.

Pratos que podem ser incluídos no cardápio da dieta

Se você deseja encontrar uma figura bonita e esbelta e perder peso em 1 mês sem interromper o funcionamento do corpo, sua opção é introduzir sopas de purê em sua dieta diária.

Mais importante ainda, você não precisa comê-los com um pão. Livrar-se de 10 quilos extras ajudará a sopa fria de abacate e pepino. Para prepará-lo, tome 1 dente de alho, 2 pepinos, 1 colher de salsa, 1 abacate, 1 colher de molho de soja, 1 colher de cebola roxa, 1 colher de cebolinha, caldo de legumes, 50 g de suco de limão. Devo dizer que as regras para preparar este prato são bastante simples. Limpamos e cortamos o abacate e depois trituramos no liquidificador, adicionando todos os outros ingredientes. Caso a massa resultante fique espessa, é melhor diluí-la com caldo de legumes.

O menu de dieta pode incluir purê de sopa de aipo. Pegue 1/4 de raiz de aipo, 1 litro de água, ervilhas, 1 cenoura, raízes verdes, meia cebola, louro. Esses ingredientes são necessários para preparar o caldo, que é a base de um prato que realmente vai te ajudar a perder aqueles quilinhos a mais. Para a sopa, você ainda precisará de 100 ml de creme de leite, 500 g de champignon, temperos, manjericão, 2 colheres de chá de azeite. O caldo precisa ser cozido primeiro. Cozinhe os cogumelos com cebola usando azeite. Coloque todos os ingredientes da sopa no liquidificador e bata. Depois disso, coloque a massa resultante em uma panela com caldo. Tal prato no menu será simplesmente indispensável.

Há outro purê de sopa muito saboroso e nutritivo com abóbora e espinafre. Ao comer este prato, você saberá exatamente como perder 10 kg em um mês com a ajuda de uma nutrição adequada. Pegue 1 talo de alho-poró, 200 g de espinafre, tomilho, 2 talos de aipo, 40 g de manteiga, 100 g de abóbora, sal, 3 penas de cebolinha, pimenta, 2 ovos, 20 ml de óleo vegetal. Uma sopa tão simples definitivamente deve estar no menu da dieta. Aquecemos os dois tipos de óleo em uma panela, colocamos a cebola picada, abóbora, aipo, espinafre, tomilho e fervemos sob a tampa por 20 minutos. Em seguida, despeje todos os 1, 5 litros de água fervida e cozinhe por mais 5 minutos. Moa a sopa pronta com um liquidificador e sirva, guarnecida com ovo e creme.

Receitas para emagrecer

Para saber como perder 10 kg em um mês, o melhor é consultar um nutricionista. E muitas vezes, os médicos recomendam, neste caso, introduzir saladas na dieta. Podemos dizer que a dieta deve conter tais pratos. Eles são versáteis, pois podem ser preparados a partir de muitos produtos úteis. Você só precisa mantê-los frescos. Para que a dieta dê um resultado positivo, é melhor temperar as saladas com óleo vegetal, iogurte ou creme azedo com baixo teor de gordura.

Deve ser lembrado que os médicos lhe dirão como perder peso em um mês. E vão oferecer o menu mais equilibrado, que pode incluir uma salada com fígado de bacalhau e ervilhas verdes. Tome 50 g de cenoura cozida, 150 g de ervilha congelada, 20 g de cebolinha, 100 g de fígado de bacalhau, 2 ovos cozidos e 2 batatas cozidas. Todos os ingredientes são esmagados, misturados, temperados com óleo.

Aqui estão informações sobre como perder peso em 1 mês com a ajuda de pratos dietéticos devidamente selecionados. Para que este processo seja bem sucedido, a dieta pode incluir salada de arenque. Você precisa tomar 300 g de repolho, 200 g de filé de arenque, 10 ml de vinagre a 3%, 130 g de cebola, ervas, 20 ml de óleo vegetal e 100 g de ervilhas enlatadas. Pique as cebolas, repolho, arenque, verduras, adicione o vinagre e as ervilhas. Regue a salada com azeite.

Há muita informação por aí sobre como perder 10 kg em um mês. Mas mesmo apesar disso, você precisa saber que o assistente principal é os pratos certos. Por exemplo, uma dieta eficaz pode incluir salada de vitela. Pegue 3 ovos cozidos, 200 g de vitela cozida, 130 g de cebola, 100 g de champignon em conserva, endro, 100 g de pimentão, 100 g de iogurte e 20 ml de óleo vegetal. Coloque os cogumelos, os pimentões e as cebolas cortados em anéis em uma panela pré-aquecida e adicione uma pequena quantidade de água. Cozinhe esses ingredientes até ficarem macios. Depois disso, a vitela cozida deve ser cortada em tiras finas e combinada com legumes. Polvilhe a salada com endro antes de servir.

Dicas e cuidados

A rápida perda de peso é sempre um grande estresse. Para que as consequências de tal correção de figura tragam apenas emoções positivas, é necessário prever alguns aspectos com antecedência.

1. Em primeiro lugar, uma dieta adequada deve ser escolhida. Não necessariamente uma dieta que ajudou a se livrar dos quilos extras para um amigo ou colega. Você precisa selecionar uma dieta com base na condição geral do corpo, tolerância individual de certos produtos, preferências de sabor e período alocado para perda de peso. Somente neste caso será possível não apenas perder peso, mas também corrigi-lo no indicador desejado.
2. Certifique-se de tomar multivitaminas durante a dieta. O desejo de perder peso em 10 kg por mês o forçará a introduzir restrições extremamente rígidas, o que significa que é provável que você não receba as vitaminas e minerais necessários. As consequências de tal descuido podem ser deficiência de vitaminas, amenorreia, queda rápida de cabelo, alterações na condição da pele e das unhas, fraqueza geral e apatia.
3. Aumente a atividade física. A conformidade com este item não apenas acelerará a perda de peso, mas também manterá o corpo bonito. Durante o período em que se segue uma dieta rigorosa e ocorre queima de gordura intensiva, os volumes vão mudando e, para que a pele tenha tempo de se adaptar às "novas condições", ela deve ser elástica. Além disso, os músculos em repouso queimam muito mais calorias do que o tecido adiposo, o que significa que mesmo durante o sono contribuirão para a perda de peso. Mas você não deve correr imediatamente para a piscina com a cabeça, uma carga séria prejudicará apenas uma pessoa despreparada. Você pode começar com caminhadas tranquilas, depois passar para jogging e exercícios de educação física, e só depois disso mandar para a academia para dar os retoques finais.
4. Controle constante. Lembre-se de que é importante não apenas saber como perder peso em 10 kg por mês, mas ao mesmo tempo manter a saúde. Se no processo de perda de peso ativa surgirem novas sensações desagradáveis, elas devem ser registradas e analisadas. Fraqueza excessiva, apatia completa, problemas com as fezes, ansiedade e, claro, dor de qualquer natureza devem alertar. Caso ocorra algum sintoma, é preciso ajustar a dieta e, se necessário, contatar um especialista especializado, pois o problema é mais fácil de prevenir do que tratá-lo na fase ativa.

Escolha do modo de energia

Uma vez que todas as sutilezas da perda de peso eficaz são estudadas, você pode prosseguir para a seleção de uma dieta. Como entender que a dieta é adequada e ajudará a perder peso? Isso é fácil de fazer, basta responder às seguintes perguntas honestamente.

• Os regimes de bebida são adequados para você? Muitas dietas eficazes são baseadas em alimentos líquidos. Seu perigo é que algumas pessoas não toleram tal dieta. Mesmo beber muitas bebidas de alto teor calórico não traz saturação. Se você pertence a esse grupo, essa dieta não funcionará, a fome aguda levará a colapsos e subsequente ganho de peso.
• Estude cuidadosamente todos os alimentos que a dieta prescreve. Mesmo que você não possa consumir categoricamente alguns deles, deve recusar essa dieta. Mudar o cardápio acarretará não apenas uma desaceleração na perda de peso, mas também problemas psicológicos associados à fome contínua aguda.
• Analise se você pode obter os produtos certos com a qualidade certa. Este aviso se deve ao fato de que, por exemplo, a escolha de uma dieta vegetal no inverno ameaça intoxicação alimentar, já que pepinos e tomates de janeiro não diferem em utilidade. É melhor dar preferência aos vegetais e frutas sazonais que crescem em sua área.
• Independentemente da dieta escolhida, você deve excluir completa e incondicionalmente todos os fast food, doces, exceto mel natural, doces, refrigerantes, álcool. Com pequenos ajustes de peso, concessões são aceitáveis, mas se você precisar perder 10 kg de forma relativamente rápida, essas bebidas e alimentos não têm lugar na dieta.
• Snacks entre as refeições só é possível se houver uma forte fome. Se não estiver lá, você não deve nem mesmo pegar uma maçã. Claras de ovos, maçãs verdes, pepinos são adequados para o papel de produtos para uma refeição intermediária. Mas as nozes nutritivas são muito ricas em calorias, elas não o ajudarão a encontrar a resposta para a questão de como perder peso de forma eficaz.
• Certifique-se de beber até 2 litros de água por dia. Não chá ou café, não suco ou compota, mas água pura não gaseificada. Os primeiros pratos e bebidas saborosas são considerados alimentos.

Então, todas as sutilezas foram esclarecidas, é hora de escolher como perder peso em 10 kg e qual dieta ajudará nisso.

Modo Individual

Essa dieta é considerada a mais saudável e eficaz. Você poderá criar seu próprio menu e alterá-lo, se necessário. Ideal para quem consegue se controlar e não é movido por desejos momentâneos. O problema é a falta de uma dieta rigorosamente programada, o que significa que as avarias são prováveis. É necessário elaborar uma dieta individual com cuidado, porque se você precisar perder peso significativamente, concessões e avarias são inaceitáveis. É melhor escrever um plano de refeições com antecedência para não precisar pensar no que almoçar, o que significa que não houve tentação de comer um sanduíche não planejado.

Você precisa compor o menu de acordo com o seguinte esquema:

• A primeira refeição, deve ocorrer uma hora depois de acordar. Idealmente, um café da manhã contendo carboidratos lhe dará energia para as atividades de qualquer dia. Você precisa consumir carboidratos complexos, eles são digeridos lentamente e saturam por um longo tempo. Alimentos adequados: cereais, uma fatia de pão integral, frutas, vegetais ricos em amido. Você pode complementá-los com uma pequena quantidade de gordura ou proteína. Opções: mingau, mel é permitido, sanduíche com queijo duro, salada de frutas, vinagrete, ovos mexidos. O tamanho da porção não excede o tamanho da palma da mão.
• O almoço é uma refeição saudável e moderadamente nutritiva. Se você está interessado em como perder peso rapidamente, esta refeição deve ser tomada com cuidado. Se a perda de peso rápida não for esperada, concessões são aceitáveis. O almoço ideal é proteína e carboidratos, nessa ordem. O prato principal pode ser carne ou peixe, legumes ou uma pequena quantidade de mingau servirá como acompanhamento. Os primeiros pratos também são aceitáveis, mas é importante garantir que eles não sejam muito ricos em calorias. Opções: salada de pepino e peixe cozido, legumes ensopados e carne assada, sopa leve e dois ovos, uma pequena porção de mingau e uma parte magra de uma ave cozida no vapor.
• O jantar é uma refeição que requer atenção especial. Você deve jantar 3-4 horas antes de partir para os braços de Morpheus. A refeição da noite deve ser leve e, se possível, proteica. É permitido adicionar uma pequena quantidade de carboidratos lentos. Opções: queijo cottage com baixo teor de gordura e 1 maçã, clara de ovo cozida e pepino, um copo de kefir e toranja. O volume da porção não deve exceder 1 xícara.

Sujeito a todas as prescrições e força de vontade suficiente, essa dieta ajudará você a perder até 10 kg por mês sem danos à saúde e consequências negativas.

Dietas intercaladas

Se for decidido, quero perder peso em 10 ou mais kg em pouco tempo, você pode adotar uma das dietas, que envolve alternar dias com fome e moderados. Essas dietas são adequadas apenas para quem tem força de vontade de ferro e está pronto para seguir todos os cuidados que podem minimizar os danos à saúde.

A mais simples dessas dietas é a chamada dieta listrada. Ela prescreve alternar a bebida e os dias com comida moderada. Você precisa começar com um leve, isso preparará o corpo para restrições. Tome um café da manhã bastante saudável, mas alimentos extremamente saudáveis, mingau, um pedaço de pão integral e chá são bons. Para o almoço, você pode comer o primeiro prato e carne cozida, jantar - queijo cottage com baixo teor de gordura. Mas esse esquema precisa fazer um cardápio para todos os dias com uma dieta moderada.

Todo o dia seguinte você só precisa beber. Água, chá e café sem açúcar, sumos naturais, bebidas lácteas fermentadas, caldo com baixo teor de gordura e sem sal. Com esta dieta, a tendência de perda de peso ficará assim. Um dia de bebida levará até 1 kg, um dia de nutrição moderada levará a um retorno de 100-200 g ou o peso permanecerá o mesmo. O resultado final será se livrar de 10 kg ou mais em 30 dias. Se você seguir o regime, precisará monitorar seu bem-estar, comer vegetais e frutas em dias moderados e tomar multivitamínicos.

Uma opção suave para essa dieta é a alternância de dias de jejum e regulares. Para descarregar, você pode escolher qualquer opção.

• Vegetal. Durante o dia, coma cerca de 1 kg de vegetais frescos ou cozidos sem o uso de óleo.
• Fruta. Existem apenas frutas de baixa caloria, por exemplo, maçãs, frutas cítricas, melancia também é adequada, embora não seja uma fruta.
• Proteína. Normalmente, esses dias dão saturação a longo prazo e são facilmente tolerados. Durante o dia, você pode comer até 1 kg de queijo cottage sem gordura, frango cozido ou peixe. Claras de ovos são permitidas.

A tendência de perda de peso será semelhante à opção de dieta anterior. Mas o ritmo será diferente, o progresso não será tão óbvio.

Repetições de dietas adequadas

Se você não se depara com a questão de como perder peso pela primeira vez, já tem uma ou mais dietas eficazes em mente. Eles podem ser usados para perda de peso rápida. Por exemplo, há uma certa dieta que anteriormente levava a se livrar de 3-4 kg por semana. Ela se tornará a base. Mas não basta decidir, quero perder 10 kg, é importante seguir todas as instruções.

Siga a dieta adequada, os horários recomendados, tire uma semana de folga para estabilizar o peso e repita o experimento. Nesses 5-7 dias que se passarão antes do início da próxima rodada, você precisa comer moderadamente, evitar quebras e saltos de peso, caso contrário, todos os esforços serão em vão e mesmo a dieta mais eficaz não se justificará. Para nutrição na semana de estabilização, um plano de dieta individual é adequado. Após a perda de peso ativa, ajudará a manter o resultado alcançado.

Durante este mês, você pode praticar esportes, alternando entre semanas ativas e calmas. Durante a semana de estabilização, você pode se exercitar mais ativamente e, durante o período em que a dieta é observada, modere um pouco o ardor. Isso ajudará a manter o tônus muscular, mas não o excesso de trabalho. Para perder peso em um número suficientemente grande de kg em pouco tempo, você deve seguir rigorosamente qualquer dieta, caso contrário, o resultado não agradará. Além disso, você pode apoiar a pele com peelings regulares, como cascas de café, além de usar cosméticos especiais projetados para restaurar o tom.

Quase qualquer dieta irá ajudá-lo a perder peso de forma eficaz e rápida o suficiente. O principal é seguir todas as regras e não se permitir relaxar. Mas o mais difícil é consertar e manter o resultado alcançado. É muito importante fazer todos os esforços para que o peso não volte, pois cada rápida perda de peso é um forte estresse para o corpo. Para não ter que se interessar em como perder peso novamente no futuro, você deve sempre lembrar que uma dieta é um modo de vida e você precisa comer com moderação o tempo todo. E então os quilos extras nunca mais o incomodarão.

Como perder peso rapidamente em 10 kg: exercício

Para começar a treinar, você precisa criar condições confortáveis para si mesmo:

• ventilar a sala;
• ligue a música rítmica;
• coloque equipamentos esportivos confortáveis;
• pegue uma garrafa de água sem gás;
• prepare um tapete para as aulas e alguns equipamentos esportivos: uma corda, halteres, um stepper.

Qualquer atividade esportiva deve começar com um aquecimento. 5-7 minutos são suficientes para aquecer os músculos. Então vale a pena começar os exercícios principais. Para melhores resultados, exercite-se por pelo menos 40 minutos. Os exercícios devem ser em diferentes grupos musculares, e também vale a pena alterná-los. Não se obrigue a fazer exercícios pela força, especialmente aqueles que são dados com grande dificuldade. Como perder peso, o corpo lhe dirá. Depois de um tempo, geralmente no segundo ou terceiro dia após a aula, você sentirá dores nos músculos. Isso fala muito sobre a eficácia do treinamento. Um conjunto de exercícios pode ser desenvolvido de forma independente ou com a ajuda de um instrutor esportivo.