A dieta alimentar é para quem procura uma forma rápida e eficaz de perder peso. Como a dieta paleo, é simples em essência, mas relativamente difícil de realizar. Você não precisa ser esperto com sua dieta, mas terá que controlar seus desejos por comida deliciosa. Mas em vez de quilos extras, boa saúde e autoconfiança virão.
Esta é uma das técnicas mais eficazes para perder peso. Não pode ser de outra forma, porque a dieta envolve a rejeição de alimentos sólidos por várias semanas. E uma "torneira de comida" fechada é um bom motivo para despejar o lastro.
Peculiaridades da dieta alimentar
A essência de uma dieta alimentar é que o corpo pára temporariamente de receber alimentos sólidos. O principal componente da dieta durante o período da dieta é a água. Ela é a base de qualquer prato. Apenas pratos moles e pastosos são comidos. A dieta de uma pessoa faminta consiste em caldos, cereais, sucos e produtos lácteos fermentados. E, claro, da água - você precisa beber muito dela.
A eficácia da dieta é mensurável - em uma semana de uma vida meio espartana, você pode perder até 5-10 kg.
A dieta clássica é uma maratona de bebidas por 30 dias. Mas está disponível apenas para pessoas de temperamento forte, então há opções mais suaves - por 7 e 14 dias.
O número de dias é importante, mas no final os números são relativos. Para quem não quer ou não pode seguir uma dieta semanal, ninguém se dá ao trabalho de passar fome ainda menos, até um dia. Mudanças na dieta de curto prazo são úteis para aqueles que buscam perder alguns quilos rapidamente. Por exemplo, antes das férias.
O número de dias de dieta não é diretamente proporcional ao número de quilos perdidos. O maior efeito aparece no início. A eficiência diminui com o tempo. Mas, em geral, uma dieta com bebidas não pode prescindir de uma certa dependência - quantos dias você "agüenta", tanto do regime que obterá.
Benefícios de uma dieta alimentar
Uma figura magra não é o único benefício de beber.
Benefícios da dieta:
- camada de gordura derretendo diante de nossos olhos; a ingestão de alimentos, levando ao aparecimento de depósitos, é minimizada, o que significa que o corpo não tem escolha a não ser extrair calorias das reservas de gordura;
- há uma limpeza global do corpo - melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, as toxinas vão embora, a pele fica limpa, todo tipo de erupção desaparece, surge uma sensação de alegria e leveza; o estômago diminui de tamanho e não requer mais tanta comida para se sentir satisfeito;
- aumenta a força de vontade e aumenta a auto-estima; não é fácil lidar com a transição para "água" - é lógico que depois da maratona a pessoa se sinta mais forte; Bem, isso, por sua vez, não pode deixar de contribuir para o crescimento da autoconfiança.
Lembre-se de que na versão clássica a duração da dieta é de um mês. Nos primeiros 10 dias, os órgãos ocos são limpos. Leveza e energia aparecem. Um efeito colateral pode ser uma saburra branca na língua.
A segunda década é o período de renovação dos rins e do fígado. Às vezes, isso está associado a um pequeno desconforto nessa área. Na última década, o corpo foi renovado no nível celular. Na ausência de contra-indicações e adesão ao regime, a pessoa faminta torna-se visivelmente mais magra no final. Sua pele fica clara.
Dano à dieta
Apesar dos benefícios, uma dieta alimentar com bebidas não é para todos. É bastante radical e requer consulta com um médico. Não importa quão saudável seja o corpo, ele fica estressado quando recusa alimentos sólidos. E sempre há o risco de uma reação negativa a uma mudança na dieta.
Contras da dieta:
- nem sempre é possível manter uma ingestão equilibrada de nutrientes, e isso está repleto de falhas sistêmicas - você pode pegar gastrite, diminuição da imunidade, anemia, etc . ;
- em vez de leveza, você pode ter sonolência e fraqueza: isso é natural, porque o corpo carece de componentes com os quais constrói um equilíbrio interno;
- existe o perigo de uma saída incorreta da dieta: uma transição brusca para alimentos sólidos é carregada de problemas com o trato gastrointestinal, desmamado de tal carga;
- a necessidade de uma saída prolongada da dieta da água - leva o dobro do tempo da dieta em si;
- alimentação descontrolada após um período de "hidratação" pode levar a um rápido retorno ao peso original;
- a necessidade de abandonar a atividade física ou reduzir a intensidade da “educação física”, pois neste período a força diminui e o corpo não será capaz de extrair gasto energético extra.
Contra-indicações
A dieta é contra-indicada:
- crianças e idosos;
- lactantes e mulheres grávidas;
- pessoas com problemas crônicos do trato digestivo e doenças de vários outros órgãos (fígado, rins, etc. );
- para diabetes mellitus;
- para pessoas com tendência a edema;
- para quem sofre de hipertensão e doenças do sistema cardiovascular.
Antes de fazer tal dieta, você deve passar por um exame médico. Para quaisquer sintomas desagradáveis ao seguir a dieta de bebida, você deve consultar imediatamente um médico.
Mecanismo de perda de peso
O principal trunfo do método é a água. Ajuda a diminuir a fome sem obter calorias em troca. E se você adicionar alguns alimentos de alto teor calórico à água pura, é fácil atingir uma sensação de saciedade sem se sobrecarregar com quilos de lastro.
Os alimentos na água são bem absorvidos pelo corpo. Isso evita que o corpo adquira gordura. Além disso, com boa absorção, o metabolismo é ativado - a chave para uma perda de peso rápida. Algumas dietas estão associadas à desidratação. Em nosso caso, isso não representa nenhuma ameaça. Ao consumir água e alimentos aguados, a pessoa faminta mantém o equilíbrio da água. E isso geralmente tem um efeito positivo não só na figura, mas também no bem-estar.
Produtos aprovados
Essa dieta significa que você terá que negligenciar os alimentos sólidos por um tempo. E isso não significa que você pode beber tudo o que seu coração desejar. É necessário abrir mão do álcool, laticínios gordurosos, café e cacau, sucos embalados, qualquer bebida carbonatada. Caldos gordurosos e alimentos que contenham glicose, óleo vegetal e açúcar devem ser excluídos da dieta.
Se você decidir seguir uma dieta de bebida, seu menu deve incluir:
- água potável (pelo menos 1, 5 litros por dia);
- sucos espremidos na hora - incluindo misturas de frutas e vegetais;
- caldos magros; de preferência caseiros (carne, peixe e frango) - deve-se abandonar os cubos de caldo e produtos semelhantes; pode ser temperado com especiarias não nutritivas; Coe antes de usar o caldo - existem regras; você não pode cozinhar caldos com ossos;
- laticínios com baixo teor de gordura; é desejável que o coeficiente de gordura não seja superior a 1, 5-2%;
- geleia e compotas sem açúcar;
- chás de frutas;
- sopas de purê dietéticas.
Bebidas recomendadas
Foi dito um pouco acima sobre o que beber em uma dieta de bebida. Das bebidas, além da água, pode-se usar sucos, compotas e geléias. É recomendável preparar tudo sozinho - é importante saber a composição das bebidas. Kissels e compotas devem ser preparados com frutas frescas, frutas vermelhas, frutas secas. A dieta não estragará a geleia de aveia.
Qualquer suco pode ser usado, incluindo os vegetais. Mas nas bebidas prioritárias de maçãs e frutas cítricas. Destes últimos, os sucos de toranja e laranja funcionam melhor. É desejável que os sucos sejam espremidos na hora. E sem açúcar!
Princípios e regras da dieta
É impossível seguir essa dieta sem uma preparação prévia. É impossível e repentino mudar para a dieta normal. Ambas as fases - entrada e saída - devem ser suaves. Somente quando essa condição é atendida, o corpo tem tempo para se adaptar às mudanças.
Preparação para fazer dieta
Alguns dias antes de mudar para "água", você precisa desistir de alimentos salgados, doces e farináceos. Na fase de preparação, álcool e refrigerantes são excluídos da dieta. Alguns dias antes de iniciar a dieta, você precisa começar a comer principalmente sopas, cereais e frutas / vegetais. Muitas saladas e sucos naturais. Isso ajudará o corpo a se reconstruir e a se preparar para a mudança no "curso alimentar".
Princípios da dieta hídrica
Seguir uma dieta com água envolve uma série de condições. Entre eles:
- rejeição temporária, mas completa, de alimentos sólidos; apenas ingredientes líquidos são usados para a alimentação, e os mais úteis e nutritivos são aqueles que são possíveis em uma dieta de beber;
- diminuição da atividade física; A dieta da "fome" está associada a uma queda temporária do tônus, por isso é necessário calcular a carga no corpo - caso em que não é fácil repor as forças;
- mudar para uma dieta fracionada - recomenda-se comer 4-5 vezes em pequenas porções ao dia;
- a falta de nutrientes deve ser compensada pela ingestão de complexos minerais e vitamínicos e óleo de peixe;
- observação de fezes: se, entre os efeitos colaterais da constipação, o uso de laxantes pode fazer sentido; pelo menos uma ida ao banheiro é necessária diariamente;
- período máximo de dieta - 30 dias; não siga o exemplo da força de vontade de ferro e organize uma "corrida" mais longa; recomenda-se repetir a dieta não mais do que uma vez por ano; mas, ao mesmo tempo, você pode fazer uma dieta adicional de curto prazo durante o ano.
Abandonando a dieta
Retirar-se corretamente da dieta alimentar é a chave para manter o resultado e a saúde. É muito provável que uma transição repentina para uma dieta regular leve a um rápido retorno do excesso de peso. O corpo não se beneficiará ao pular de um regime para outro. O risco de um colapso do sistema digestivo é grande.
Por essas razões, é muito importante retornar à sua antiga dieta sem problemas. O princípio básico é que o período de saída deve ser o dobro do período da própria dieta. Após um mês de perda de peso, a recuperação levará dois meses. Você seguiu o regime por uma semana? Você precisará sair dela dois.
Qual é a saída gradual da dieta com dias de bebida? Vejamos o exemplo dos intervalos de operação mais populares.
Saia do curso de 30 dias
Um período de dois meses é suficiente para o organismo se adaptar às realidades culinárias anteriores. Por alguns meses, você não precisa se lembrar de gorduras, picantes e salgadas. Novos produtos são introduzidos no cardápio em intervalos tais que a dieta original pode ser totalmente restaurada ao final do período. Durante todo o período, deve-se manter o hidrobalanço proporcionado pela dieta - continue bebendo pelo menos 1, 5 litro de água por dia.
Esquema de saída de aproximadamente dois meses:
| Semana | Dieta |
| 1 | A aveia é adicionada à dieta do café da manhã |
| 2 | O menu é reabastecido com um sanduíche de queijo e um ovo cozido |
| 3 | Dieta se expande com frutas e vegetais frescos |
| 4 | Peixes e aves, saladas de vegetais voltam ao cardápio |
| 5+ | Período de retorno ao menu usual. Não se esqueça da exclusão de gordurosos, picantes, fritos e salgados. Periodicamente, recomenda-se organizar dias de jejum para beber. |
Saia do curso de 14 dias
Uma dieta de bebida de 14 dias exigirá um mês fora dela. Novos produtos são introduzidos no cardápio a cada 2 dias. No primeiro dia após a dieta, a dieta é complementada com aveia líquida. É consumido no café da manhã. O restante das refeições é destinado a alimentos líquidos. Aos poucos, seguindo os intervalos indicados, o cardápio é reabastecido com caldos de peixe, carne e frango (sem sal), morangos e frutas frescas, cozidos em água e legumes cozidos.
É aconselhável começar a repor a dieta com alimentos proteicos não antes de 2 semanas após o início da fase de saída.
Saia do curso de 7 dias
Beber dieta por uma semana requer 14-15 dias. Os princípios de saída são semelhantes, só que neste caso o menu é reabastecido com produtos sólidos a cada 1-2 dias. Os alimentos devem ser mastigados muito bem até ficarem líquidos. Isso reduz o estresse no trato gastrointestinal, permitindo que ele saia da dieta sem dor.
É aconselhável garantir que frutas e vegetais não sejam excessivamente azedos ou doces. Entre outras coisas, alimentos com muito amido e carboidratos complexos são recomendados para serem deixados para o final. O corpo gasta muita energia para digerir esses alimentos.
Os aspectos físicos são sobrepostos aos psicológicos. "Graças" à fraqueza, você pode sair da dieta e mais cedo. E junto com isso, e "pegar" de volta o que eles já largaram. Para evitar que isso aconteça, você precisa se motivar. Para fazer isso, é melhor ter em mente a recompensa que a dieta trará.
Menu por 7 dias
A dieta de 7 dias de bebida não difere em termos de alimentos das dietas mais longas. Recomenda-se mudar os ingredientes diariamente. Isso permitirá que o corpo receba uma variedade de nutrientes.
Um exemplo de menu de dieta de bebidas por 7 dias pode ter a seguinte aparência:
| Dia | Menu |
| 1 | Produtos lácteos com baixo teor de gordura - iogurte, kefir, leite |
| 2 | Sopas, carnes e caldos de vegetais |
| 3 | Sucos de frutas (sempre frescos) |
| 4 | Várias opções de chás de frutas |
| 5 | Gelatina de frutas |
| 6 | Compotas de frutas e bagas |
| 7 | Geléia de aveia |
Esta é a opção difícil. Mas eficaz - a maior parte do menu é dedicada à água. Este último é o default, seu valor diário já foi informado. Para evitar o aparecimento de inchaço, é aconselhável não beber antes de dormir.
Opções menos agressivas envolvem a inclusão de alimentos mais “recheados”. Nestes casos, recomenda-se incluir na alimentação diária, por exemplo, sopa de purê de legumes.
Resultados e feedback da dieta
O principal motivador para aderir à dieta de bebida é antes e depois dos resultados. Até que uma pessoa experimente a eficácia do programa, os sucessos de outras pessoas inspiram mais que tudo para façanhas. E existem sucessos. E considerável.
A beleza do programa é que não há razão para duvidar da eficácia da dieta alimentar - as análises e os resultados baseiam-se no princípio mais simples. Se o corpo receber menos gordura, ele definitivamente usará aquelas que havia armazenado anteriormente.
O principal problema da dieta é a sua rigidez. A chave para vencer a maratona é acreditar na eficácia da dieta. Portanto, tendo em mente as conquistas de outras pessoas, é melhor testar suas forças com uma dieta de curto prazo. Seguir os princípios estabelecidos por uma semana economizará alguns quilos. Com isso, futuramente, você já pode ir para o clássico período de 30 dias.
Melhor ainda, perdendo peso juntos. A julgar pelas críticas, muitos fazem exatamente isso - estão à procura de amigos na desgraça. Às vezes, o apoio amigável significa mais do que sua própria determinação de ir até o fim. Deixe-nos lembrá-lo mais uma vez que você não deve negligenciar os conselhos médicos. Junto com a gordura corporal, você também pode perder saúde. Você pode alcançar seu objetivo de várias maneiras, e a dieta da água é apenas uma delas.