A dieta preferida, elaborada para 7 dias, tem se mostrado uma excelente forma de se livrar do excesso de gordura, alternando dietas de um dia e dias em que se consome apenas alimentos líquidos, o que é confirmado por diversas avaliações. Como resultado, você não só pode perder o excesso de peso, mas também livrar seu corpo de resíduos nocivos.
A essência da dieta favorita
A Dieta Favorita (7 dias), cujas avaliações e resultados são em sua maioria positivos, é fácil de usar. Sua essência é que os dias de bebida se alternem com dias em que você precisa comer apenas vegetais, frutas ou proteínas. No dia 7, o menu é composto por produtos dos 6 dias anteriores.
Você não deve absolutamente consumir alimentos da lista de proibidos, caso contrário terá que reiniciar a dieta a partir do primeiro dia. 4 dias antes de iniciar a dieta, você deve limitar o conteúdo calórico da sua alimentação diária, abrir mão de farinhas e bebidas alcoólicas e também consultar um gastroenterologista.
Etapas da dieta para todos os dias
Princípios de dieta para todos os dias:
- 1 dia – É permitido beber qualquer líquido sem açúcar (exceto álcool).
- Dia 2 – é permitido comer quaisquer vegetais sem sal e temperos.
- Dia 3 - semelhante a 1 dia.
- 4 dias - É permitido comer frutas em quantidades ilimitadas.
- 5 dias - semelhante aos dias 1 e 3.
- Dia 6 - consumir alimentos proteicos que não contenham carboidratos e gorduras.
- Dia 7 - misturado. Abandonar uma dieta rigorosa.
O efeito da dieta é rápido. As primeiras mudanças podem ser notadas na manhã seguinte.
Dias de beber
A dieta preferida (7 dias) começa no dia em que você precisa consumir apenas alimentos líquidos. As avaliações mostram que o primeiro dia de dieta é o mais difícil de tolerar. O corpo não está pronto para uma restrição acentuada de alimentos sólidos; como resultado, podem ocorrer problemas no estômago e no trato gastrointestinal.
No primeiro dia é melhor limitar a atividade física; Se possível, passe o dia inteiro em casa para evitar consequências desagradáveis.
A quantidade diária de calorias não deve exceder 1000 unidades.
Produtos permitidos:
- chá verde, café sem creme/leite;
- kefir com menos de 5% de gordura;
- caldo de galinha;
- smoothie com aveia moída em farinha;
- sucos espremidos na hora.
Hoje em dia é melhor consumir kefir com teor de gordura não superior a 5%. Não use leite fermentado se o tempo de produção exceder 3 dias, pois pode ocorrer inchaço e crises de diarréia. Para um sabor mais agradável, pode-se adicionar uma pitada de canela ou aveia em pó.
As bifidobactérias no kefir têm um efeito benéfico na microflora intestinal, ajudam a regular o funcionamento do trato gastrointestinal e a limpar toxinas. O caldo de galinha deve ser cozido exclusivamente a partir do filé de peito, pois outras partes do corpo do frango contêm mais gordura.
No preparo, não use sal e temperos; é melhor escorrer o caldo na primeira vez e usar o segundo caldo como alimento.
Não retire a polpa dos sucos espremidos na hora, que é uma fibra natural para o corpo. Não adicione açúcar ou adoçantes aos sucos ácidos. Para reduzir o alto teor calórico do suco, pode-se diluí-lo em água na proporção de 50:50.
Graças à composição líquida dos produtos, apenas os rins e o fígado funcionarão. Os dias de bebida têm como objetivo descansar o estômago e o esôfago do trabalho constante. Ao final dos dias de consumo, o estômago diminuirá de tamanho, e como resultado a saturação com os alimentos ocorrerá mais rapidamente nos dias subsequentes; a sensação de fome desaparecerá. O fio de prumo será de 1 a 2 kg.
Dia dos vegetais
Os vegetais são um depósito de vitaminas A, B, C, minerais e fibras naturais. Comer vegetais crus, assados, cozidos e grelhados ajuda a limpar a pele e a melhorar a imunidade.
A fibra atua como uma escova: literalmente varre todos os resíduos e toxinas acumulados nas paredes intestinais. Recomenda-se focar no repolho e no brócolis, conhecidos por sua capacidade de queimar gordura. Como resultado, o peso por dia de vegetais pode ser de 2 a 3 kg.
Produtos para o dia dos vegetais:
- tomates e pepinos;
- branco e couve-flor;
- cenoura;
- verde;
- espinafre;
- brócolis;
- espargos;
- beringela;
- abobrinha;
- cebola, alho;
- beterraba;
- pimentão;
- rabanete.
Não é recomendável comer batatas, pois contêm grande quantidade de amido. É proibido o uso de sal e especiarias. As saladas podem ser temperadas com uma colher de óleo vegetal não refinado. A ingestão calórica diária total deve ser inferior a 1100 kcal.
Dia da fruta
A Dieta Favorita (7 dias), cujas avaliações e resultados dependem do teor calórico dos alimentos consumidos, envolve uma restrição total de doces. Graças ao dia da fruta, você pode amenizar a necessidade urgente de carboidratos rápidos e açúcar devido à frutose contida na composição.
As frutas estimulam o sistema digestivo e aceleram o processo metabólico. Você precisa comer frutas 6 vezes ao dia com intervalo de tempo de 2 a 3 horas. A ingestão calórica não deve exceder 1300 kcal.
Produtos:
- frutas cítricas;
- pêssegos, nectarinas, damascos.
- maçãs;
- peras;
- bagas;
- melancia;
- limões.
No verão você pode comer melancia o dia todo. A polpa da melancia tem efeito diurético e colerético, remove resíduos e toxinas do corpo. Todas as frutas e bagas são permitidas para consumo, exceto uvas e bananas devido ao seu alto teor de carboidratos.
A fruta mais saudável para queimar gordura é a toranja.. As toranjas removem líquidos desnecessários do corpo, estimulam o sistema imunológico e ativam o processo de quebra das reservas de gordura.
Dia de proteína da sua dieta favorita
As proteínas são um componente essencial para a construção das células do corpo. Para digerir proteínas, o corpo gasta mais energia do que gorduras e carboidratos. E energia são calorias. Graças ao dia da proteína da Dieta Favorita, todo o excesso de líquido é retirado. A ingestão calórica diária de proteínas não deve exceder 1400 kcal.
Comida:
- filé de peito de frango sem pele;
- variedades de peixes com baixo teor de gordura;
- ovos;
- trigo sarraceno;
- queijo tipo cottage;
- tipos de queijo com baixo teor de gordura;
- todos os tipos de nozes, amendoins;
- leguminosas e feijões;
- cogumelos.
Você deve ter cuidado ao consumir queijo, nozes, amendoim e gema de ovo, pois são ricos em gordura. São proibidos queijos cremosos e processados, bem como produtos de queijo semiacabados.
O filé de frango sem pele e o filé de peixe podem ser cozidos ou assados, bem como grelhados sem uso de azeite e sal com temperos. Se você tem problemas renais, deve evitar o dia da proteína. Você pode substituí-lo por misto ou vegetal.
Último dia da dieta
No último dia, recomenda-se criar uma dieta que inclua todos os produtos alimentares dos dias anteriores da dieta. O dia 7 serve como uma espécie de preparação antes de retornar à dieta normal. A ingestão calórica não deve exceder 1.500 calorias. Para consolidar os resultados, você pode fazer um treino leve ou correr.
Menu de dieta semanal favorito
O cardápio da dieta preferida da semana é apresentado na tabela:
| Dia | Cardápio |
| 1. |
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| 2. |
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| 3. | O mesmo que 1 dia. |
| 4. |
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| 5. | Semelhante aos dias 1 e 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opção 1.
Opção 2.
Opção 3.
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Alimentos proibidos durante a dieta
Uma dieta rigorosa envolve muitas restrições aos alimentos que inibem o processo de queima de gordura.
Os seguintes alimentos são proibidos para consumo durante a dieta:
- sal (retém água no corpo, o processo de eliminação dos quilos extras será mais lento ou não parará);
- açúcar (promove uma liberação acentuada do hormônio insulina, que inibe o metabolismo);
- manteiga (contém grande quantidade de gorduras animais);
- panificação (contém fermento e uma grande quantidade de carboidratos rápidos, que contribuem para o acúmulo de gordura);
- quaisquer doces, incluindo mel (consistem em carboidratos rápidos);
- cereais (exceto trigo sarraceno), arroz (contém grande quantidade de carboidratos lentos e rápidos);
- frituras (grandes quantidades de gordura saturada contribuem para o acúmulo de reservas de gordura);
- produtos semiacabados (contêm grande quantidade de sal e temperos, praticamente sem ingredientes naturais);
- sucos comprados em lojas e refrigerantes (os sucos embalados não têm polpa e fibras; os fabricantes adicionam açúcar para realçar o sabor);
- batata.
Recomenda-se limitar o consumo dos produtos acima mencionados na sua dieta normal.
A importância do regime de bebida durante a Dieta Favorita
Pessoas que não praticam atividade física devem beber de 8 a 10 copos de água sem gás diariamente e de 10 a 12 copos se praticarem atividade física diária.
A ingestão suficiente de líquidos durante o dia garante o funcionamento normal de todos os órgãos, remove todo o excesso de substâncias do corpo e ajuda a manter a temperatura corporal ideal.
Não é recomendado beber água durante ou após as refeições. Isso reduzirá a produção de suco gástrico e retardará o processo de digestão, o que pode resultar em peso no estômago, inchaço e azia.
É melhor beber água 40 minutos antes das refeições e 1,5 horas depois em pequenos goles.
Além disso, você pode beber de 4 a 5 canecas de chá verde. As folhas de chá verde contêm componentes únicos teína, catequinas e minerais que aceleram o metabolismo e promovem a digestão. Não é recomendado tomar chá antes de dormir, pois devido ao teor de teína ele revigora. Isso pode causar problemas para dormir. A melhor opção é beber a última xícara de chá após o jantar.
Opção de dieta rigorosa para perder até 10 kg
Para perder mais de 8 kg, existe uma opção de dieta rigorosa. Sua dieta é mais escassa e seu conteúdo calórico é inferior ao da versão clássica, sendo indicado para pessoas com excesso de peso superior a 15 kg.
Durante uma dieta rigorosa, você deve evitar atividades físicas e evitar situações estressantes. Corridas leves são permitidas, se o bem-estar permitir, e caminhadas ao ar livre por 30 a 45 minutos. caminhada rápida e exercícios leves.
O cardápio de dieta rigorosa é mostrado na tabela:
| Dia | Cardápio |
| 1 | Durante o dia é permitido beber água limpa, chá, café e kefir 0,5% no máximo 2 litros. |
| 2 | 500 g de tomate, 500 g de repolho. |
| 3 | O mesmo que 1 dia. |
| 4 | 500 g de maçãs, 3 toranjas grandes. |
| 5 | Semelhante aos dias 1 e 3. |
| 6 | Requeijão – 500 g, um punhado de nozes, 300 g de filé de frango. |
| 7 |
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Benefícios da dieta
A Dieta Preferida (7 dias), cujas avaliações e resultados podem ser encontrados em sites temáticos, apresenta as seguintes vantagens:
- Ação rápida. Sua dieta favorita entra em vigor imediatamente. Após 2 dias você pode perder cerca de 3 kg e depois de uma semana - até 12 kg.
- Variedade de dieta. Não há necessidade de comer os mesmos alimentos todos os dias. Não há colapsos, o clima está constantemente em alto nível. A pele do rosto fica limpa e suavizada graças à presença de vegetais e frutas na alimentação.
- Sentimento de falta fome. Já a ingestão calórica diária não deve cair abaixo de 800.
- Ingestão suficiente de vitaminas e minerais. Normalmente, nas mono-dietas, há deficiência de substâncias benéficas ao organismo. Por causa disso, podem ocorrer depressão, apatia, tonturas e desmaios. Isso não acontecerá na Dieta Amada.
- O metabolismo não vai desacelerar. O corpo não tem tempo para se acostumar com a quantidade de energia recebida dos alimentos, pois o conteúdo calórico é diferente em dias diferentes. Como resultado, os quilogramas “derreterão” e os volumes diminuirão.
Desvantagens da dieta favorita
Entre as desvantagens da dieta estão as seguintes:
- A dieta só é permitida para quem não tem problemas de saúde.
- Podem ocorrer problemas renais devido ao grande volume de líquido excretado.
- É necessário adquirir antecipadamente uma grande quantidade de produtos.
- Devido à diversidade da alimentação, a dieta pode ter um custo elevado, pois alguns alimentos (como nozes, amendoim, peixe e filés de peito de frango) podem ser caros.
- É permitido repetir a dieta não antes de 3 meses.
- As doenças crônicas podem piorar.
- Problemas no trato gastrointestinal são possíveis, pois mudanças bruscas e abundância de alimentos diversos podem provocar crises de diarreia, distensão abdominal e desconforto na região abdominal.
Contra-indicações para a dieta favorita
A Dieta Favorita (7 dias), cujas avaliações e resultados dependem da escolha da sua opção, apresenta uma série de contra-indicações.
Estes poderiam ser:
- Doenças crônicas agudas.
- Período de gravidez e lactação.
- Diabetes.
- Hipertensão.
- Depressão.
- Atividade física diária.
- Insuficiência renal.
- Pós-operatório.
- Doenças cardíacas e estomacais.
Resultados da dieta
Os resultados da dieta dependem diretamente dos esforços realizados. Se você seguir rigorosamente as regras todos os dias e não quebrar, poderá perder até 12 kg, dependendo da quantidade de quilos extras e das características do seu corpo. A adesão a uma dieta alimentar é recomendada para pessoas com muito excesso de peso. Se o excesso de peso for de apenas 2 a 3 kg, é melhor recusar esse método de perda de peso.
A dieta é bastante balanceada em determinados dias, mas é melhor tomar um complexo multivitamínico adicional para evitar a deficiência de vitaminas no organismo.
A maneira certa de sair da dieta
Para não recuperar os quilos perdidos, é necessário retornar gradativamente à alimentação habitual. Novos pratos e produtos deverão ser introduzidos 1 por dia; aumentar a ingestão calórica em 150 kcal por dia. Este período deve durar de 2 a 10 semanas.
Recomenda-se eliminar para sempre as junk food da dieta: abrir mão de frituras e alimentos industrializados, limitar o consumo de doces e assados e não comprar sucos e refrigerantes embalados nas lojas.
A dieta diária não deve ultrapassar 1.800 kcal. Em alguns casos, você pode sentir fome, portanto, comer pão dietético sem açúcar é permitido todos os dias, exceto nos dias de consumo.
Quando a dieta terminar, você não deve retornar repentinamente à dieta habitual, pois os quilos perdidos retornarão em volume ainda maior.
Graças ao cumprimento estrito dos princípios da sua Dieta Preferida e ao retorno adequado à alimentação normal, você pode esquecer para sempre o excesso de peso. A julgar pelas avaliações, em 7 dias de adesão cuidadosa à dieta alimentar, você pode perder de 4 a 12 kg de excesso de peso.