Os métodos eficazes de perda de peso nem sempre são os mais comuns. Freqüentemente, como uma panacéia, somos apresentados a todos os tipos de dietas, esportes ativos, bandagem corporal, banhos e saunas são promovidos. Infelizmente, esses métodos de perder peso não valem a pena. Eles permitem que você perca peso por um curto período de tempo, após o qual os quilogramas voltam com segurança, levando consigo alguns a mais.
Por que a obesidade se desenvolve
A maioria de nós está convencida de que o excesso de peso vem de comer em excesso. Isso é parcialmente verdade, mas há razões subjacentes. Os médicos sugerem tratar a obesidade como uma doença e uma abordagem profissional para seu tratamento.
A ciência explica o surgimento do excesso de peso pelo fato de a energia obtida dos alimentos não ser totalmente consumida pelo corpo e se depositar nas células de gordura. Existem 2 tipos de obesidade: hiperplásica e hipertrófica. Com o último, o tamanho das células de gordura aumenta, mas seu número não muda. No tipo hiperplásico, o número de células de gordura aumenta, a partir do nascimento. Os médicos atribuem isso a anormalidades genéticas.
Dependendo dos motivos, o aparecimento de excesso de peso é:
- Alimentar. A obesidade se desenvolve devido a excessos e baixa atividade física. Típico para pessoas com mais de 50 anos, mais para mulheres. A alimentação excessiva ocorre devido ao hábito banal de comer demais à noite, comer mais do que o necessário, por causa do trabalho sedentário, sob a influência do estresse e apenas por tédio. Às vezes, as crianças também sofrem de um mau hábito se os pais tentam alimentá-las com alimentos altamente calóricos com mais frequência. Alguns adultos entendem que comer alimentos gordurosos é uma dieta saudável. O hábito de deitar após o almoço também contribui para o excesso de peso.
- A obesidade hipotalâmica é o resultado de um distúrbio da região do hipotálamo do cérebro. Ele é responsável pelo apetite, pela produção de hormônios. A glândula tireóide fica mais lenta, enquanto as glândulas supra-renais trabalham intensamente. A interrupção hormonal ocorre. Uma pessoa constantemente sente fome e desejo de comer.
- Endócrino. O ganho de peso ocorre como resultado de distúrbios do sistema endócrino (tireóide e pâncreas, glândula pituitária, gônadas). Como resultado da interrupção hormonal, o metabolismo é interrompido. Compostos úteis não são absorvidos pelo corpo, o paciente sente fome e o excesso de comida é depositado nas células de gordura.
Com a obesidade hipotalâmica e endócrina, apenas dietas e esportes são indispensáveis. Você vai precisar de uma consulta com um neurologista, endocrinologista, um plano de tratamento. Com altos índices de excesso de peso, recorrem a intervenções cirúrgicas para retirada do excesso de gordura, bypass gástrico, etc.
Quando o excesso de peso surge como resultado do hábito de comer em excesso, dieta desequilibrada irracional, baixa atividade física, pode-se usar dietas e esportes. O controle por médicos e psicólogos é necessário se o próprio paciente não consegue se recompor e mudar o regime.
Ao escolher um método de perda de peso, lembre-se de que nem todos os métodos populares são eficazes. Alguns não funcionam e até têm efeitos negativos para a saúde. Considere qual método não o ajudará a perder peso.
Métodos de perda de peso que não valeram a pena
Detenhamo-nos nos métodos populares para perder peso, que se tornaram uma tradição entre a população mal informada. Esses métodos são considerados um axioma. Mas pesquisas recentes provaram que eles não funcionam. Se derem resultados temporários, eles prejudicam a saúde.
Inanição
Há uma crença: se você comer menos, com certeza perderá peso. O método funciona parcialmente se a causa da obesidade for apenas comer demais. Então você realmente tem que reduzir o tamanho da porção.
Se uma pessoa come pouco, mas continua a ganhar peso, o jejum não ajudará. Os cientistas confirmaram que a restrição calórica severa faz com que o corpo desacelere seu metabolismo e armazene nutrientes de forma ainda mais ativa. Nosso corpo percebe o jejum como um modo de emergência, pois não sabe da nossa intenção de perder peso.
Se por muito tempo houver pouco ou até mesmo mudar para líquidos, você pode perder peso. Mas o estado de saúde piorará, surgirão fraquezas, distúrbios de memória, atenção. Tonturas, desmaios são possíveis.
Além disso, há evidências de que, após esse estresse, o corpo pode desacelerar seu metabolismo por um ano inteiro. Vale a pena o risco?
Para comprovar o efeito adverso do jejum prolongado no organismo, 11 pacientes obesos jejuaram de 12 a 117 dias (1). Apenas água e vitaminas foram consumidas. As complicações que se desenvolveram durante o jejum foram: hipotensão grave (3 casos), anemia (1 caso), artrite gotosa (2 casos).
Depois de receber a comida, todos os efeitos negativos desapareceram, mas uma quantidade significativa de proteína e potássio no corpo foi perdida. Os especialistas não recomendam o jejum prolongado com história de doença coronariana ou cerebral, gota ou doença hepática.
Aumento da atividade física
A atividade física moderada pode ajudá-lo a perder peso. Mas passar o dia todo na academia e cansar o corpo não é necessário. Quatro séries de 10 minutos em uma bicicleta ergométrica queimarão 35% mais calorias do que treinar o dia todo.
Você não pode comer a noite
Experimentos no Donne Nutrition Center em Cambridge provaram que nossos corpos não armazenam nutrientes com o tempo. É importante quantas calorias são consumidas durante o dia. Você não pode comer de manhã e na hora do almoço, mas faça um lanche farto à noite e ao mesmo tempo perderá peso.
À noite, é aconselhável não comer alimentos gordurosos: são de difícil digestão e o corpo não terá tempo para utilizar a energia recebida. Mas os alimentos ricos em proteína são bons. Ela saciará a fome por muito tempo e dará energia pela manhã.
Não coma alimentos gordurosos
Nem todas as gorduras são prejudiciais ao corpo. Existem alimentos saudáveis com alto teor de gordura de que o corpo necessita para funcionar adequadamente (peixes, óleos vegetais, nozes). Eles contêm ácidos graxos, sem os quais o cérebro não pode funcionar.
Evite alimentos que não sejam gordurosos, mas ricos em carboidratos rápidos (assados, doces, pão). A glicose é rapidamente armazenada no corpo na forma de gordura. Esses produtos são necessários apenas para atividades físicas elevadas, o que não é relevante para pessoas obesas.
Há estudos que confirmam que as pessoas que ganham calorias diárias com alimentos gordurosos, e não com carboidratos, ficam em forma por mais tempo. Existe até uma dieta baseada em gorduras - dieta cetogênica ou ceto, é usada para tratar a epilepsia em centros médicos.
Comer fora de casa e consumir bebidas adoçadas com açúcar pode ser outro fator que desencadeia o ganho de peso. Os adolescentes são especialmente propensos a essa obesidade. Para determinar como essa hipótese corresponde à realidade, foi realizado um estudo de um ano.
O resultado é decepcionante: crianças e adolescentes obesos consumiram significativamente mais carne, bebidas açucaradas e batatas fritas, o que contribuiu para maior ingestão de calorias, gorduras e açúcar em comparação com crianças e adolescentes não obesos.
Coma mais proteína para perder peso
Este fato é apenas parcialmente verdadeiro. Comer mais proteínas e ao mesmo tempo reduzir os carboidratos ajuda a perder peso. Mas você não pode seguir essa dieta por mais de 2 semanas.
O estudo prospectivo (factual) foi realizado com a participação de 43 396 mulheres suecas com idades entre 30-49 anos. Os pacientes responderam a um extenso questionário e foram acompanhados por uma média de 15, 7 anos.
Como resultado, os cientistas descobriram que as dietas ricas em proteínas consumidas regularmente, independentemente da natureza do carboidrato (complexo / refinado) ou da fonte de proteína (planta / animal), estão associadas a um risco aumentado de doença cardiovascular.
O corpo precisa de carboidratos para digerir os alimentos. Sem eles, o nível de acetona aumenta, o que pode causar desmaios e até coma. O excesso de proteína causa danos aos rins. Depois de uma dieta rica em proteínas, você pode acabar no hospital com insuficiência renal ou outras doenças.
Sauna, wraps quentes derretem as gorduras
Essa suposição é um mito absoluto. Durante o aquecimento do corpo, o excesso de líquido é liberado com toxinas e toxinas. Após os procedimentos, a pessoa se sente leve, a balança pode apresentar uma leve diminuição no peso. Mas isso só acontece devido à eliminação do excesso de líquido. Esses métodos não têm efeito nas células de gordura.
Esses métodos são populares porque são fáceis de implementar em casa. Mas os resultados deles são temporários e questionáveis.
Fatores comprovados que influenciam a perda de peso
Pesquisas recentes feitas por cientistas identificaram os métodos mais eficazes de perder peso. Alguns experimentos foram realizados em ratos, alguns se justificaram em testes em humanos. Aqui estão os mais eficazes.
Restaurando ritmos circadianos
Os ritmos circadianos referem-se às flutuações na atividade física ao longo do dia. Em particular, o processamento dos produtos consumidos é altamente dependente da iluminação e de seu espectro.
O teste foi realizado em 2 grupos de camundongos. Eles viveram nas mesmas condições. Um grupo comeu incorretamente, o segundo de acordo com ritmos biológicos. O primeiro grupo estava se recuperando rapidamente. Pessoas que querem perder peso são aconselhadas a comer no mesmo horário todos os dias e evitar jantares tarde após o pôr do sol. Mas cada um tem seu próprio ritmo.
Outro estudo em humanos mostrou que os distúrbios do sono relacionados ao estilo de vida levam ao aumento da gordura corporal e comprometimento do metabolismo. A relação causal dessas associações ainda não foi esclarecida.
Dedique pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia
A falta de sono está diretamente relacionada à obesidade, aumentando o risco de ganho de peso em 89% nas crianças e em 55% nos adultos. Com a falta de sono, ocorre a fome, que está associada à produção dos hormônios do apetite. Sono insatisfatório e despertares noturnos frequentes como resultado do estresse também afetam negativamente o metabolismo.
Beba muita água limpa
Nutricionistas, sugerindo beber mais água ao longo do dia, explicam essa recomendação pelo fato de a água suprimir a fome. Mas sua função é diferente. A pesquisa mostrou que a água aumenta o crescimento de fibroblastos. Eles aceleram o consumo de energia e queimam a gordura marrom. A água também estimula o metabolismo e permite que você queime 100 kcal adicionais durante o dia.
Consumir mais oxigênio
Estudos recentes no Ocidente confirmaram que as pessoas com altos níveis de dióxido de carbono no sangue são obesas. A pessoa moderna passa mais tempo dentro de casa, onde o nível de dióxido de carbono é alto.
Quando inalado, o pH do sangue diminui. A acidez do líquido cefalorraquidiano aumenta. As células do hipotálamo, responsáveis pelo apetite, aumentam a atividade. Como resultado, o apetite aumenta e o consumo de energia diminui.
Quanto mais você anda ao ar livre, mais chances de perder peso.
Alimentos dietéticos levam à gula
Um experimento foi conduzido na British Nutrition Foundation sob a direção do Dr. Jeff Branstorm. Os participantes receberam 18 alimentos, indicando seu conteúdo calórico, e foram solicitados a determinar a quantidade de alimentos que eles precisam para saciar sua fome. Mais alimentos de baixa caloria eram necessários. Como resultado, os participantes não conseguiam mais se controlar. As porções eram grandes, ocorreram comer demais.
É importante comer bem. Você não precisa comer apenas alimentos de baixa caloria. Você pode comer qualquer um, mas leve em consideração as calorias consumidas.
É mais eficiente e seguro consumir mais alimentos que promovam a queima de gordura.
Proteína de emagrecimento
Cientistas fizeram recentemente uma descoberta sensacional. Em experimentos com camundongos, foi identificado o BP3, que afeta a redução do crescimento de tumores cancerígenos. Durante a pesquisa, verificou-se que a introdução de proteínas contribui para a rápida queima de gordura. Os cientistas estão investigando se a proteína pode ser usada como remédio para perder peso e se tem efeitos colaterais.
Apesar do grande número de métodos de perda de peso, a nutrição adequada ainda é o principal. Se você comer demais no café da manhã, almoço e jantar, seguir os ritmos circadianos, dormir o suficiente e manter seu regime de bebida não ajudará.
Nutricionistas e endocrinologistas recomendam formular a dieta de forma que ela contenha todos os nutrientes necessários com a quantidade ideal de calorias. Portanto, o balanço patrimonial do BZHU vem à tona.
Os fatos acima sugerem: a perda urgente de peso por jejum só é possível temporariamente. Termina com comer demais e ganhar peso. É melhor aderir à atividade física moderada, dieta balanceada, estilo de vida de acordo com os ritmos biológicos. Então, perder peso é muito mais fácil.
Em caso de obesidade causada por doença dos órgãos internos ou distúrbios hormonais, é necessário consultar um médico. Ele selecionará a dieta ideal e prescreverá o tratamento. É impossível escolher uma dieta por conta própria com patologias graves.